鞍山人才网

臀部的几个经典训练动作,你都练过了么

发布时间:2019-09-17

  所谓“臀线”,即臀部下端与大腿相接壤的区域,它比臀部的最高点要底一些,处于一个滑动的弧线之上,两片臀之间的连接线就是臀线。   长期锻炼可让臀线位置提高,臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失,而臀部的曲线就会变的优美   下面8个臀部训练动作图,能提高臀部线:   徒手深蹲一组20个,做2组   仰卧屈膝挺髋 15个,做两组   侧步蹲 左右各10个   俯卧挺身起 20个   宽距深蹲 20个     箭步蹲 左右各10个   仰卧单脚屈膝挺髋 左右各20个   跪姿单脚后抬腿 左右各20个 臀部结实的方法: 1、臀部绷紧 立正站好,挺直腰身,双手叉腰。食用臀部的力量将其保持紧绷状,片刻后缓慢将其放松,接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实,还能使你的臀部更显翘挺,从而达到减肥效果。 2、双腿夹紧 立正站好,身子保持挺直,双臂垂于身体两侧。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧,使臀部感到挤压,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,片刻后再接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实,使其远离赘肉烦恼,让你轻松瘦出性感翘臀。 3、臀部后翘 立正站好,挺直腰身,双手垂于身体两侧。使用臀部的力量将其向后翘,达到极限时保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原姿势,反复练习直至其感到酸累。这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺,从而练就出性感翘臀。 4、轻抓臀部 平趴在床上,双腿并拢伸直,双臂向后伸展,放在臀部上。利用指腹的力量将其在臀部上轻轻的抓捏,直至臀部略微发红,休息片刻后接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的臀部脂肪加速燃烧,让其变得更加紧实,从而达到减肥效果。 5、提拉臀部 双腿微开站好,挺直腰身,双手背在身后,掌心反扣臀部。利用双臂的力量将臀部由下至上轻轻的提拉,反复练习这个简单的运动直至臀部感到微热。这个运动能促进臀部脂肪加速燃烧,让其变得更加紧实,常这样练习能轻松瘦出翘臀。   

回复:

第一 不要深蹲
不深蹲无翘臀这种话还是不要信了,我就不信深蹲的姐妹们蹲完觉得最酸爽的地方能是臀?!深蹲是非常好的动作,主要练的是腿,而且蹲的程度不同对肌肉的刺激就不同,不到位或者蹲的过多都不好,我其实是很喜欢深蹲的,可是对臀的刺激太小,翘臀的话这个动作还不如硬拉。
第二,这个真的跟基因有关系,亚洲人的臀部本来就比较扁平=_= 在美国每次去健身房,看到亚洲人走过去再看一个美国人走过去我只想说,有的真的是练十年还比不上人家不练。但是我们也要正确看待这个事情,总是有办法让臀部变的紧实好看的。
第三,我觉得对臀部刺激比较大的动作里,我平时喜欢练这一组,练完感觉很酸爽。先是跪地然后单腿直角后抬,然后保加利亚剪蹲(最推荐的动作!)然后直腿硬拉,最后臀桥至力竭。这个循环重复两到三次,一个循环做完你就会发现臀部翘了毫不夸张地说,当然是暂时肌肉充血,但是至少这几个动作对臀的刺激都不错。
第四,翘臀的话练背很重要,好好练硬拉,背后排水沟出来,竖脊肌练漂亮了,臀也会看着更翘一些。
第五,想只翘臀不长腿的就跟只减肥不减胸一样只是传说。不过选择一些对臀部刺激大一些的动作,还是很有效果的。
第六,要自己有体会,慢慢选择更适合自己的动作。我最初也很喜欢两百深蹲,然后负重深蹲,前后负重深蹲还有挺举都练过很多,我觉得自己的体会很重要,动作很多,一搜一大堆,适合自己自己能感受到的才是好的。
第七,要想效果好,负重是一定要的,不负重的可以塑形,可以作为辅助的来练。

回复:

腹肌锻炼起来比胸肌要容易些,因为一般不需要器械辅助,在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多,大家...

回复:

1、适量的有氧运动,降低体脂比。在刚开始锻炼的前期,需要我们做有氧运动刷掉多余的脂肪,以紧实肌肉。对于有些人来说,甚至不用刻意做力量练习就会出现马甲线等线条。如果是跑步的话,注意跑步姿势,伸髋用臀部和大腿发力带动小腿。 2、激活臀...

回复:

所谓“臀线”,即臀部下端与大腿相接壤的区域,它比臀部的最高点要底一些,处于一个滑动的弧线之上,两片臀之间的连接线就是臀线。长期锻炼可让臀线位置提高,臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失,而臀部的曲线就会变的优美下面8个臀部训练动作图,能...

回复:

臀桥,可以说是臀部锻炼中的经典的动作,它是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状,能直接刺激臀大肌,提拉臀部的线条,让臀形更美,臀部更加紧俏,经常练有不错的翘臀效果,让你穿裤子更好看。 而且臀桥还能减去臀部赘肉,还可以让腿部更加健美、紧致...

回复:

想要练胸部,和臀部,当然要针对这部分肌肉进行锻炼。 硬拉、每周两次;每组十二次、三组、重量按自己的节奏; 硬拉的动作如图: 还有深蹲、动作一定要规范。也可以做跪姿后踢腿动作、这些可以每周变换着来!很有效果哦 如图: 练胸的动作:俯卧...

回复:

有很多动作都能练习到腿和臀部的。比如深蹲,硬拉,你可以在练腿之后额外增加单独的臀部动作。

回复:

上臂外侧(无重要神经血管),上背部两侧(无重要神经血管、且伤中无法躺着。),臀部(无重要神经血管、伤中无法坐着。)脑门(不可用力过大、切忌不可砍两侧,容易伤到面部神经。),不过建议你别这么做。5593

回复:

第一 不要深蹲 不深蹲无翘臀这种话还是不要信了,我就不信深蹲的姐妹们蹲完觉得最酸爽的地方能...

回复:

您要看什么效果?平板支撑可以练一定的力量,能塑性臀桥和深蹲都是练臀大肌的,说白了就是练翘臀,也算是塑性但是这几个都没有明显的减脂效果,臀桥和深蹲的增肌效果也一般(看负重)

回复:

一、用身体搭桥 这个动作非常经典,锻炼臀部肌肉的效果奇佳,还能锻炼到腿部韧带和胯部。 动作要领:先平躺,然后背部慢慢抬起,同时膝盖弯曲,双脚打开与胯同宽,支撑身体。抬起背部时从尾椎开始,慢慢将脊柱抬离地板,一次一节脊椎,同时收紧...

上一篇:选集成灶厂家要怎么选? 下一篇:今日面试题目:如果进入中学后你的成绩不理想,你怎么办呢。请回答这个问题

返回主页:鞍山人才网

本文网址:http://0412job.cn/view-208832-1.html
    信息删除